trening po 50

[...] skoki po 10 kg, następnym razem na pewno będą. Jak widać plan nieco inny niż wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak widać plan z naciskiem na siłę, przewidywany [...]

28.10 DNT miał być DT, ale mam tak wielkie zakwasy na tyłku i plecach, barkach i klacie, że właściwie nie mam po co iść na trening %-) 1 dzień na regeneracje, to zdecydowanie za mało przy FBW @-| miska czysta, liczona BWT 100/225/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: pomidory, ogórki, sałata, cebula, papryka [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]

[...] 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam %-) Najbardziej mnie [...]

[...] na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35, 40 Uginanie nóg z piłką 3 kg Skakanka 2 min orbi 20 minut ciężki ten trening, ale muszę przyznać, że go LUBIĘ(czuje, że tego pożałuje;-)) tego dnia wporowadziłam ziemniaki i jaglaną kaszę na próbę i niestety pobolewają mnie stawy, więc znowu [...]

[...] przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) III posilek -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal V posilek po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr [...]

[...] benzopirenu nikt nie wymyślił i nie bede sie z Tobą kłócił wyrzuć to!!! kasza gryczana mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem [...]

[...] mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy wloskie 1 tab omega 3 wszytko jako omlet:) 1,5 godz pozniej trening mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec [...]

[...] pow. może spadać ich liczba w ostatniej serii, więc 3 powt zamiast 6 w piątej serii tylko psychicznie by Cię dołowały). W drugim dniu góry po prostu dodajesz 2,5 kg co trening i spadek liczby powtórzeń nadrabiasz sobie tą liczbą serii, która i tak jest duża. 80 kg powinieneś robić teraz przynajmniej jedynkami, także nawet jakby ta klatka [...]

Sobota Postanowiłem jednak inaczej podejść do treningu nóg w tym mikrocyklu - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością [...]

[...] o HST, roznych FBW (typu 5-10-15). Jesli niezle u Ciebie z angielskim to zajrzyj do planow na t-nation.com (Waterbury, Cosgrove, Thibaudeau). Oszczedzi ci to 2.5 godzinnych treningow splitami. Jesli z angielskim gorzej, poszukaj postow Wodyna, Don Garcii z sfd oraz artow na innych polskich stronach, o ktorych nie moge tutaj wspomniec [...]

[...] w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg [...]

[...] o niebo lepiej niż bez nich ;)- w bieliznie zrobiłam dla siebie i Szefowej:-) Może jak osiągnę efekt taki jak Krewetka to zmienię zdanie i wrzucę %-) No i dzisiejszy trening za mną,troszkę okrojony ale muszę dojść po których ćwiczeniach wrócił ból kręgosłupa. Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie [...]

Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]

[...] być kiepsko teraz z bieganiem gdy na studia dojeżdzam i jeszcze po macie latam No ale w miare możliwości coś tam działam, ważne że ide do przodu i nie cofie się Dzisiaj trening 4km z czasem 20min. każdy km 5 min. Chciałbym podwyższać sobie poprzeczke żeby można było przebiec 50 min w czasie 50 min, ale za szybko tego nie osiągnę :/ mimo to [...]

[...] na rzepy, szlo mi chyba nawet calkiem niezle, trzymalam się w bramie i się ze mnie lało!!! jak mnie instruktor zobaczyl po drugim mdsie to powiedzial ze w koncu mam dobry trening ... przy wymachach bardziej czulam noge i posladek ten który stal w miejscu... nie wiem czy to tak mialo być... 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

wiek: 16 waga: 80kg staż treningowy: 19 miesięcy najbliższy cel treningowy: zdobycie jak największej masy na zimę przy zachowaniu umiaru co do BF planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: [...]

[...] stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście Hack siady 4x8 skończone na 60kg - czysto, technicznie Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną Po treningu krótki metabolit: 70 mt. climbers 30 brzuszków z nogami w górze 50 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g [...]

No i leci ten czas leci..... Zrobiłem dwa kolejne treningi w podobnej formie, nie ma co się rozpisywać co do nich z racji tego, że serie liczba powt itp były podobne krótki filmik z niedzielnego treningu najpierw wersja xxL a potem ja czyli mala zabawa z klateczką.... http://www.youtube.com/watch?v=iGWadjKNxtI&feature=youtu.be Poniedziałek [...]